「来年はもっと速く！ もっと遠くへ！」
小学2年生の新体力テストが終わったばかりのわが家。早くも来年3年生の挑戦に向けて準備を始めました。
このブログでは、来年の記録アップを目指すための練習方法・続けるコツ・新体力テストで行う種目の概要が分かります。
新体力テストは、全国の小学生〜高校生を対象に行われる体力測定で、
「50メートル走」「ハンドボール投げ」「反復横跳び」「立ち幅跳び」などを通して、子どもの運動能力を総合的にチェックします。
わが家はこの中でも50メートル走とハンドボール投げにフォーカスして、ランニング（体力づくり）・キャッチボール（投力）・YouTubeで学ぶスプリント練習（フォーム）を、約半年かけて親子で続けていく計画です。
1. 今年の結果と課題（2年生）
- 50メートル走：スタートで出遅れがち。中盤〜後半も体力がつけば伸びるはず(^_^)そうすれば、１秒は早くなる。
- ハンドボール投げ：腕の力頼みでフォームが安定しない。体全体で投げる感覚を育てたい。（元野球部のお父さん必死に教える予定です）
どちらもフォームの改善＋基礎体力の底上げで十分に伸ばせると判断しました。ここから逆算して練習計画を立てました。
2. 半年間の練習計画（全体像）
よくわかりませんが、本来ならやみくもに回数をこなすのではなく、「基礎 → 形づくり → 実戦」の流れで積み上げていくのが大切と思いますが、フォームを意識して実践あるのみと思っています。
（1）ランニング：基礎体力づくり
- 頻度：週1〜2回
- 距離：1〜2kmを会話できるペースでジョグ
- ポイント：走る前はジャンプや屈伸で体を温める／最後は笑顔で終わる
（2）キャッチボール：投力＆体幹づくり（ハンドボール投げ対策）
- 頻度：週1回以上（遊び感覚でOK）
- フォーム意識：足→腰→肩→腕→手首の順で力を伝える「全身連動」
- やり方：軽いボール→ハンドボール→軽いボール→ハンドボールの順でやる予定
- チェック：ときどきスマホで撮影し、いいフォームを一緒に確認
（3）YouTubeで学ぶスプリント：フォームづくり（50m走対策）
- 腕振り：肘はおよそ90度、後ろへしっかり引く意識
- 足（膝）をおへその上まであげて、空中で足をスイッチするのが大事（だそうです‥‥）
- スタート：前傾で3〜5歩の加速ゾーンをつくる
- 脚運び：膝を前に「素早く」運び、接地は体の真下付近を意識
- 声かけ：毎回「できたポイント」を1つ褒めて終了
３. 続けるコツ（半年間のモチベ維持）・やろうと思っていること
- 成長ノート：日付・やった内容・一言感想・気づきを子どもと一緒に記録。
- ゲーム化：親子でタイムや距離の「予想」を立てて当たったら小さなご褒美。
- 季節イベント化：春＝お花見ラン、夏＝水遊びラン、秋＝落ち葉キャッチボール。
- 無理をしない：体調△の日はストレッチだけに切り替えて「継続記録」を守る。
４. 目標（数値で明確化）
- ハンドボール投げ：今年より１０メートル
- 50メートル走：今年より１１秒以内
「去年（今年）の自分に勝つ」というシンプルな指標は、子どもにも分かりやすく、やる気が続きます。
５. まとめ：努力は“見える化”で自信に変わる
2年生の今から始める来年への挑戦は、きっと結果に表れます。タイムや距離だけでなく、「やればできる」を体感するプロセスが何よりの収穫。
半年後・1年後の成長を楽しみに、親子でコツコツ続けていきます！
今回の要点まとめ
- 基礎（ジョグ）→形づくり（フォーム）→実戦（軽い計測）の順で積み上げる
- キャッチボールは「全身連動」を楽しく体得できる最高の練習
- 計測はやりすぎない。良いフォームで少数精鋭
- 成長ノートで「できた」を毎回1つ書く
来年の新体力テスト後に、結果レポも書く予定です。どれだけ伸びたか、また報告しますね。
